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Hvad får jeg ud af at varme op, inden jeg spiller kamp?

Was bringt es mir, mich vor einem Match aufzuwärmen?

Da Squash ein unglaublich harter und explosiver Sport ist, ist es sehr wichtig, sich aufzuwärmen, bevor man auf den Platz geht. Ein paar Minuten im Stehen zu stehen, um den Ball zu schlagen, bevor Sie ein Spiel beginnen, ist nicht wirklich ein Aufwärmen, sondern eher, um den Ball aufzuwärmen und Ihre Schläge richtig zu machen.

Heizen kann auf unzählige verschiedene Arten erfolgen und es ist sehr individuell, was für den Einzelnen funktioniert. Es ist jedoch immer eine gute Idee, ruhig mit etwas lockerem Laufen, Straßenjungenlaufen oder ähnlichem zu beginnen, um den Körper langsam auf das Aufwachen vorzubereiten. Sobald Sie Ihre Beine in Bewegung gebracht haben, ist es eine gute Idee, an den wichtigsten Muskelgruppen zu arbeiten: Waden, Oberschenkel, Rücken und Arme. Fühlen Sie sich auch frei, einige Squash-bezogene Bewegungen zu machen, wie z. B. ein wenig Shadow Squash (Ghosting). Es ist auch eine gute Idee, ein paar Sprints oder ein paar schnelle Geisterbilder zu machen, nur um deine Herzfrequenz zu erhöhen. Beim ersten Mal, wenn dein Puls in die Höhe geht, kommst du normalerweise mehr außer Atem als bei den nächsten paar Malen, und es ist schön, darüber hinwegzukommen, bevor du mitten in einer Kampfsituation steckst.

Ein wenig leichte Dehnung der großen Muskeln ist eine gute Idee, um das Aufwärmen zu beenden. Allerdings sollte die Dehnung nicht so lange wie nach dem Spielen gehalten werden, sondern nur ca. 10 Sekunden.

Wenn Sie weiter daran interessiert sind, Ihre Atmung und innere Ruhe und Konzentrationsfähigkeit zu stärken, können Sie mit Yoga beginnen, das Ihnen diese Parameter helfen kann !

Das Aufwärmen ist wichtig, aber viele neigen dazu, es zu vergessen, obwohl die meisten wissen, dass es eine gute Idee ist. Erstens spielt man besser, da der Körper aktiver ist und zweitens, und das ist wohl am wichtigsten, wird das Verletzungsrisiko deutlich reduziert.

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